เครื่องคำนวณ BMR และ TDEE อัตราการเผาผลาญและแคลอรี่ที่ต้องการต่อวัน ฟรี

เครื่องคำนวณ BMR และ TDEE

คำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) และพลังงานที่ร่างกายใช้ทั้งวัน (TDEE)
ช่วยวางแผนการกินและออกกำลังกายให้เหมาะสมกับเป้าหมายสุขภาพ

BMR และ TDEE คืออะไร?

BMR (Basal Metabolic Rate) คือพลังงานที่ร่างกายใช้ในขณะพักผ่อนเพื่อรักษาการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ เช่น หัวใจ การหายใจ การย่อยอาหาร

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) คือพลังงานทั้งหมดที่ร่างกายใช้ใน 1 วัน รวมกิจกรรมประจำวันและการออกกำลังกาย

หากต้องการลดน้ำหนัก ให้กินน้อยกว่า TDEE ประมาณ 300-500 แคลอรี่ต่อวัน (แต่ไม่ต่ำกว่า BMR)

ลองเครื่องมืออื่น ๆ เพิ่มเติม → หน้าเครื่องมือทั้งหมด