เครื่องคำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวัน
คำนวณปริมาณน้ำดื่มที่ร่างกายต้องการตามน้ำหนักตัวและกิจกรรมประจำวัน
ช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เกณฑ์ปริมาณน้ำที่แนะนำทั่วไป
| ระดับกิจกรรม | ปริมาณน้ำโดยประมาณ (ลิตร/วัน) |
|---|---|
| นั่งทำงาน ไม่ค่อยเคลื่อนไหว | 2.0 – 2.5 ลิตร |
| กิจกรรมเบา-ปานกลาง | 2.5 – 3.5 ลิตร |
| ออกกำลังกายหนักหรืออากาศร้อน | 3.5 – 4.5 ลิตรขึ้นไป |
ทำไมการดื่มน้ำให้พอจึงสำคัญ?
น้ำเป็นส่วนประกอบหลักของร่างกาย (ประมาณ 60%) ช่วยขนส่งสารอาหาร ขับของเสีย ควบคุมอุณหภูมิร่างกาย และรักษาสุขภาพผิวและข้อต่อ การขาดน้ำแม้เพียงเล็กน้อยอาจทำให้เหนื่อยล้า ปวดหัว สมาธิสั้น และเพิ่มความเสี่ยงโรคไต
Disclaimer (ข้อควรระวัง)
เครื่องมือนี้เป็นเพียงการคำนวณโดยประมาณตามสูตรมาตรฐานทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ส่วนบุคคล ปริมาณน้ำที่เหมาะสมอาจแตกต่างกันไปตามสภาพสุขภาพ โรคประจำตัว (เช่น โรคไต โรคหัวใจ) สภาพอากาศ และยาที่รับประทาน หากคุณมีโรคประจำตัวหรือตั้งครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนปรับปริมาณน้ำดื่ม health-c.net ไม่รับผิดชอบต่อผลกระทบใด ๆ ที่เกิดจากการใช้เครื่องมือนี้
ลองเครื่องมือสุขภาพอื่น ๆ เพิ่มเติม → หน้าเครื่องมือทั้งหมด